정의
- 혈압이 정상 범위를 지속적으로 초과하는 상태
- 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만
- 분류:
- 1단계 고혈압: 수축기 130-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg
- 2단계 고혈압: 수축기 ≥ 140mmHg 또는 이완기 ≥ 90mmHg
- 위기성 고혈압: 수축기 ≥ 180mmHg 또는 이완기 ≥ 120mmHg
발생 원인
- 일차성 고혈압(90-95%): 유전적 요인, 환경적 요인(식습관, 운동 부족)
- 이차성 고혈압: 신장 질환, 내분비 질환, 약물 사용, 수면 무호흡증
주로 발생하는 사람들 특징
- 연령 증가에 따른 혈관 탄력 감소
- 남성은 45세 이하, 여성은 65세 이후에 발생률 증가
- 가족력: 부모나 형제 중 고혈압이 있는 경우
- 건강 상태: 당뇨병, 고지혈증, 비만
- 생활습관: 운동 부족, 고염식, 과도한 음주 및 흡연
생활습관
- 식이요법:
- DASH 식단(과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품)
- 소금 섭취 제한(하루 5g 이하)
- 칼륨 섭취 증가(바나나, 고구마, 시금치 등)
- 체중 관리:
- 체질량지수(BMI) 18.5-24.9 범위 유지
- 허리둘레: 남성 90cm 미만, 여성 80cm 미만
- 금연 및 절주:
- 금연 필수
- 음주 제한: 남성 주당 2잔, 여성 주당 1잔 이하
- 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미 생활
진료 방법
- 기본 검사: 혈압 측정, 24시간 혈압 기록(ABPM)
- 추가 검사: 혈액 검사, 소변 검사, 심전도(EKG), 초음파 검사
- 상담: 생활습관 및 병력을 바탕으로 맞춤형 관리 계획 수립
먹어야 하는 음식 및 레시피
- 좋은 음식:
- 칼륨 함유 식품(바나나, 감자, 시금치)
- 식이섬유(귀리, 퀴노아, 통밀빵)
- 오메가-3 지방산(연어, 고등어, 참치)
- 저염 식품(신선한 채소와 과일)
- 추천 레시피:
- 귀리죽: 귀리를 끓인 후 바나나와 꿀 추가
- 지중해 샐러드: 올리브 오일, 브로콜리, 방울토마토, 닭가슴살
- 구운 생선과 채소: 연어에 마늘, 레몬즙, 올리브 오일 추가
피해야 하는 음식
- 나트륨 과다 음식(가공식품, 김치, 라면, 통조림 식품)
- 포화지방과 트랜스지방(튀긴 음식, 케이크, 쿠키)
- 설탕이 많은 음식(아이스크림, 청량음료)
- 알코올(과도한 음주는 혈압 상승 유발)
운동 방법
- 유산소 운동:
- 걷기: 하루 30-60분, 주 5일 이상
- 자전거 타기: 저강도에서 시작해 점진적으로 강도 증가
- 수영: 관절 부담 없이 전신 운동 가능
- 근력 운동: 저강도의 아령 운동
- 이완 운동:
- 요가: 혈압 및 스트레스 감소
- 심호흡: 매일 아침 5분 깊은 호흡
- 주의사항: 고강도 운동 피하기, 운동 전후 혈압 측정, 어지러움 발생 시 중단
오메가-3 지방산
고혈압에 좋은 음식
고혈압과 올리브오일의 관계
올리브오일은 고혈압 관리와 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 식품으로 잘 알려져 있습니다. 특히 엑스트라 버진 올리브오일은 폴리페놀, 불포화 지방산, 항산화 성분이 풍부해 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
올리브오일이 고혈압에 좋은 이유:
심혈관 건강 개선
올리브오일에 포함된 단일 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 혈압을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕습니다.항산화 효과
엑스트라 버진 올리브오일의 폴리페놀 성분은 혈관 내 염증을 줄이고 혈관의 탄력을 개선하여 혈압 상승을 억제합니다.혈액 순환 촉진
올리브오일은 혈관을 확장시키는 데 도움을 줄 수 있어 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 돕습니다.
올리브오일 섭취 방법
샐러드 드레싱으로 활용
신선한 채소 샐러드에 올리브오일을 뿌려 간편하게 섭취할 수 있습니다.요리 후 첨가
뜨거운 요리보다는 음식을 조리한 후 올리브오일을 살짝 첨가하면 영양소 손실을 줄일 수 있습니다.매일 적정량 섭취
하루 약 1~2 테이블스푼 정도가 적당하며, 과다 섭취는 칼로리 증가로 이어질 수 있으니 주의하세요.
